Odzyskaj siebie!

Powrót do siebie

8 tygodni, żeby zwolnić, lepiej rozumieć swoje emocje i odzyskać więcej spokoju.

Warsztat uważności i regulacji emocji dla osób zmęczonych napięciem, natłokiem myśli i ciągłym reagowaniem.

Start: 24 września

czwartki 20:00 Kraków, ul. Wielicka 25/105

UWAŻNOŚĆ

Nauczysz się zatrzymywać, zauważać natłok myśli i wracać do chwili obecnej.

Lepiej rozpoznasz swoje emocje i nauczysz się reagować na nie z większym spokojem.

Stała, kameralna grupa do 5 osób, sprzyjająca poczuciu bezpieczeństwa i regularnej pracy.

EMOCJE

MAŁA GRUPA

Co da Ci te 8 tygodni?

8 spotkań dla osób, które chcą zwolnić, lepiej rozumieć swoje emocje i znaleźć więcej przestrzeni dla siebie.

Start 24 września · stała grupa do 5 osób

Mniej napięcia

Będziemy ćwiczyć zatrzymywanie się, zauważanie napięcia i powracanie do chwili obecnej.

Lepszy kontakt z emocjami

Nauczysz się lepiej rozpoznawać swoje emocje, robić na nie miejsce i reagować z większą świadomością.

Mała, kameralna grupa

Spotykamy się w stałym gronie pięciu osób. Bez tłumu i bez presji.

Na czym będziemy pracować?

Jak wygląda „Powrót do siebie”?
8 spotkań, które pomogą Ci zwolnić i lepiej radzić sobie z napięciem

Przestrzeń, w której możesz zwolnić, lepiej rozumieć swoje emocje i uczyć się nie reagować automatycznie na każdą myśl, napięcie czy trudne uczucie.

Start: 24 września
Kiedy: czwartki, godz. 20:00 (ok 70 minut)
Grupa: maksymalnie 5 osób
Cena: 149 zł za spotkanie (pełny cykl: 1192 zł)

Najczęściej zadawane pytania

Dla kogo są te spotkania?
Dla osób, które chcą zwolnić, lepiej rozumieć swoje emocje i nauczyć się reagować na nie z większym spokojem. Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia z uważnością ani medytacją.

Kiedy odbywają się spotkania?
Zaczynamy 24 września. Spotykamy się przez 8 kolejnych czwartków o godz. 20:00. Każde spotkanie trwa około 70 minut.

Jak dołączyć?
Przed zapisem odbędzie się krótkie spotkanie kwalifikacyjne. Porozmawiamy o Twoich oczekiwaniach i sprawdzimy, czy ta forma pracy będzie dla Ciebie odpowiednia.

Ile kosztuje udział?
Cena jednego spotkania wynosi 149 zł. Cały 8-tygodniowy cykl kosztuje 1192 zł. Zapis obejmuje udział w całym cyklu.

Jak wyglądają spotkania?
Będziemy korzystać z praktyk uważności, ćwiczeń pomagających lepiej rozpoznawać i regulować emocje oraz rozmowy o własnych doświadczeniach. Nie musisz umieć medytować ani mówić na forum o czymś, czym nie chcesz się dzielić.

Dlaczego grupa jest stała?
Grupa liczy maksymalnie 5 osób i pozostaje w tym samym składzie przez cały cykl. Dzięki temu z każdym kolejnym spotkaniem łatwiej budować poczucie bezpieczeństwa, swobody i zaufania.

Czy muszę mówić o swoich prywatnych sprawach?
Nie. Sam decydujesz, czym chcesz podzielić się z grupą. Możesz uczestniczyć w ćwiczeniach i rozmowie w takim zakresie, w jakim czujesz się komfortowo.

Program

Zatrzymanie
Zwolnisz i zaczniesz zauważać, co dzieje się w Tobie, zanim zareagujesz automatycznie.

Kontakt z ciałem
Nauczysz się wcześniej rozpoznawać napięcie i sygnały, które wysyła ciało.

Rozpoznawanie emocji
Będziesz lepiej nazywać emocje i rozumieć, co próbują Ci powiedzieć.

Bycie z emocją
Poćwiczysz pozostawanie z tym, co czujesz — bez tłumienia, oceniania i natychmiastowej reakcji.

Regulacja napięcia
Poznasz praktyki, które możesz wykorzystywać w chwilach stresu, przeciążenia i pobudzenia.

Dystans do myśli
Nauczysz się zauważać myśli bez automatycznego podążania za każdą z nich.

Oddech
Sprawdzisz, jak wykorzystywać oddech jako prosty punkt oparcia i powrotu do chwili obecnej.

Powrót do siebie
Na koniec połączysz poznane praktyki i wybierzesz te, które najbardziej pomagają Ci na co dzień.

Nie chodzi o to, żeby przestać czuć ani pozbyć się wszystkich myśli. Chodzi o to, żeby lepiej zauważać to, co się pojawia, i mieć większy wybór, jak na to odpowiedzieć.