Co będziemy ćwiczyć?
Dlaczego grupa jest stała?
Będziemy korzystać z praktyk uważności, ćwiczeń pomagających regulować emocje oraz rozmowy o własnych doświadczeniach. Nie musisz umieć medytować ani dzielić się wszystkim na forum grupy.
Program
Nie chodzi o to, żeby przestać czuć czy pozbyć się wszystkich myśli. Będziemy uczyć się zauważać to, co się pojawia, i odpowiadać na to z większą świadomością.
Zatrzymanie
Zaczniemy od zwolnienia i zauważenia, co dzieje się w nas, zanim automatycznie przejdziemy do działania.
Kontakt z ciałem
Będziemy rozpoznawać napięcie oraz inne sygnały z ciała, które często pojawiają się wcześniej niż świadoma myśl.
Rozpoznawanie emocji
Przyjrzymy się temu, jak nazywać emocje, odróżniać je od myśli i lepiej rozumieć, o czym mogą nas informować.
Bycie z emocją
Będziemy ćwiczyć pozostawanie z tym, co czujemy — bez oceniania, tłumienia i konieczności reagowania od razu.
Regulacja napięcia
Poznasz proste praktyki, które mogą pomagać w chwilach stresu, pobudzenia lub przeciążenia.
Dystans do myśli
Będziemy obserwować myśli bez automatycznego podążania za każdą z nich i bez traktowania ich jak faktów.
Oddech
Sprawdzimy, jak wracać uwagą do naturalnego rytmu oddechu i wykorzystywać go jako punkt oparcia.
Powrót do siebie
Na koniec zbierzesz praktyki, które najbardziej Ci służą, i zastanowisz się, jak korzystać z nich na co dzień.